수면제 없이도 ‘5분 안에’ 잠드는 법?…英 의사 수면법 화제

수면제 없이도 짧은 시간 안에 잠들 수 있다는 ‘인지 셔플링(Cognitive Shuffling)’ 기법이 알려지면서 화제를 모으고 있다.지난달 31일(현지 시각) 영국 매체 데일리메일에 따르면 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 소아청소년과 전공의 아서 주스트라 박사는 최근 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 “야간 근무가 잦아 만성적인 수면 부족에 시달렸다”며 “인지 셔플링 기법을 통해 몇 분 안에 잠드는 데 성공했다”라고 밝혔다.주스트라 박사는 해당 기법이 무작위 단어들을 머릿속에서 시각화하면서 서로 관련 없는 이미지를 연속적으로 떠올리는 방식으로 뇌를 산만하게 만들어 불필요한 사고의 흐름을 차단한다고 설명했다.예를 들어 ‘피아노’를 떠올린 다음 전혀 관련이 없는 ‘배’, ‘컴퓨터’, ‘아파트’ 등을 차례로 상상하는 식이다. 주스트라 박사는 “이 연상 작용을 통해 뇌는 안전한 상태로 인식하게 되고 수면 상태로 빠르게 진입할 수 있다”라고 덧붙였다.이와 유사한 방식으로 단